Quer comer bem, sem exageros e ainda evitar louça suja? A air fryer é a aliada perfeita para receitas leves, rápidas e com o mínimo de bagunça. Nada de panelas, gordura ou mil utensílios: é só temperar, colocar na cesta e deixar o aparelho fazer o trabalho.
Confira 5 opções leves e práticas que você pode preparar com poucos ingredientes — e menos sujeira ainda:
🥦 1. Legumes assados com azeite e ervas
Ingredientes: abobrinha, cenoura, brócolis, azeite, sal e ervas secas.
Modo de preparo: Corte tudo em pedaços médios, misture os temperos, leve à air fryer por 12–15 min a 180 °C, mexendo na metade do tempo.
➡️ Fica crocante por fora e macio por dentro, sem nenhuma panela suja.
🍗 2. Filé de frango grelhado
Ingredientes: filé de peito de frango, sal, limão, pimenta-do-reino e alho em pó.
Modo de preparo: Tempere e leve à air fryer por 10 minutos de cada lado a 200 °C.
➡️ Suculento, leve e sem respingos de gordura no fogão.
🍳 3. Ovo “frito” sem óleo
Ingredientes: ovo e pitada de sal.
Modo de preparo: Quebre o ovo em uma forminha de silicone e coloque na air fryer por 5–6 minutos a 180 °C.
➡️ Parece frito, mas é assado. Zero sujeira na frigideira.
🧆 4. Bolinho de atum light
Ingredientes: 1 lata de atum, 1 ovo, aveia em flocos, cebola ralada, cheiro-verde e sal.
Modo de preparo: Misture tudo, molde os bolinhos com as mãos e asse por 15 minutos a 180 °C.
➡️ Ideal para o jantar ou lanche da tarde, sem nem precisar untar nada.
🍌 5. Banana com canela
Ingredientes: banana em rodelas grossas, canela e um fiozinho de mel (opcional).
Modo de preparo: Coloque na air fryer por 7 a 10 minutos a 180 °C.
➡️ Um docinho saudável, pronto em minutos e sem sujar nada além da cesta.
✅ Dica extra:
Use papel manteiga furado próprio para air fryer ou tapetinhos de silicone reutilizáveis. Eles reduzem ainda mais a sujeira e facilitam a limpeza da cesta.
