As saladas no pote são muito mais do que acompanhamentos. Quando bem montadas, com proteínas, legumes e folhas, elas viram refeições completas, leves e nutritivas — ideais para quem quer praticidade sem sair da dieta.

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Perfeitas para marmitas, jantares leves ou almoços rápidos, essas combinações são fáceis de montar, cabem no bolso e ainda ajudam a manter o foco durante a semana.

Veja 7 sugestões fáceis de montar, com ingredientes do dia a dia, que cabem no seu bolso e ajudam a manter o foco na dieta:

🥗 Segunda-feira – Frango com Cenoura e Alface

Rendimento: 1 pote
Calorias médias: 280 kcal
Montagem (de baixo pra cima):
1. Molho (azeite, limão e sal)
2. Tomate picado
3. Milho
4. Cenoura ralada
5. Frango cozido e desfiado (½ xíc.)
6. Alface americana picada (1 xíc.)

🥗 Terça-feira – Atum com Batata Doce

Rendimento: 1 pote
Calorias médias: 300 kcal
Montagem (de baixo pra cima):
1. Molho (limão e orégano)
2. Pepino em rodelas
3. Batata doce cozida (½ xíc.)
4. Cebola fatiada
5. Atum (1/3 de lata)
6. Couve picada (½ xíc.)

🥗 Quarta-feira – Ovo Cozido com Beterraba

Rendimento: 1 pote
Calorias médias: 250 kcal
Montagem (de baixo pra cima):
1. Molho (azeite com mostarda)
2. Beterraba ralada
3. Cenoura ralada
4. Ervilha
5. Ovo cozido picado (1 unid.)
6. Alface crespa (1 xíc.)

🥗 Quinta-feira – Grão-de-Bico com Legumes

Rendimento: 1 pote
Calorias médias: 290 kcal
Montagem (de baixo pra cima):
1. Molho (azeite e limão)
2. Tomate picado
3. Pimentão
4. Grão-de-bico cozido (½ xíc.)
5. Cheiro-verde
6. Alface com repolho (1 xíc.)

🥗 Sexta-feira – Salada de Macarrão Integral

Rendimento: 1 pote
Calorias médias: 350 kcal
Montagem (de baixo pra cima):
1. Molho (azeite e vinagre)
2. Azeitonas fatiadas
3. Milho
4. Cenoura cozida
5. Frango grelhado em cubos (1/3 xíc.)
6. Macarrão integral cozido (½ xíc.)

🥗 Sábado – Salada Tropical com Frango

Rendimento: 1 pote
Calorias médias: 320 kcal
Montagem (de baixo pra cima):
1. Molho (limão com gotinhas de mel)
2. Manga em cubos
3. Castanhas (opcional – 1 colher)
4. Frango desfiado (1/3 xíc.)
5. Rúcula e alface (1 xíc.)

🥗 Domingo – Salada Simples com Queijo Branco

Rendimento: 1 pote
Calorias médias: 270 kcal
Montagem (de baixo pra cima):
1. Molho (azeite e orégano)
2. Pepino fatiado
3. Cenoura ralada
4. Tomate picado
5. Queijo branco em cubos (1/3 xíc.)
6. Alface (1 xíc.)

Como Montar o Pote Certo

Sempre coloque o molho no fundo.
Depois os ingredientes mais firmes (batata doce, grão-de-bico, cenoura).
As folhas devem ficar por último, para não murcharem.
Na hora de comer, é só virar tudo em um prato ou misturar no próprio pote.

🧊 Armazenamento e Conservação

1. Use potes com tampa bem vedada
Prefira potes plásticos resistentes ou de vidro com tampa que fecha bem. Isso evita entrada de ar e mantém os ingredientes frescos por mais tempo.

2. Guarde sempre na geladeira
As saladas devem ser mantidas em temperatura abaixo de 5 °C. Guarde na parte mais fria da geladeira e evite deixar fora por muito tempo.

3. Monte da forma correta (camadas)
Para durar mais, a ordem ideal é:

Base: molho (limão, azeite, etc.)
Depois: ingredientes firmes (milho, pepino, cenoura, grão-de-bico…)
Por último: folhas e itens delicados (alface, rúcula, repolho)

4. Consuma em até 3 dias
Saladas com ovo cozido, frango ou queijo devem ser consumidas em até 48h a 72h. As com só vegetais podem durar um pouco mais, até 4 dias, desde que bem refrigeradas.

5. Não congele saladas prontas
A textura dos vegetais muda ao congelar e descongelar. O ideal é manter sempre frescas.

6. Dica para levar na marmita
Se for transportar, mantenha em bolsa térmica ou isopor com gelo reutilizável, principalmente em dias quentes.