Manter o foco na alimentação saudável não precisa ser chato nem caro! Com opções simples e bem montadas, dá pra variar o café da manhã com equilíbrio e sabor 😋☕ Confira essas 7 sugestões práticas pra encaixar na sua rotina!
🥞 1. Crepioca com queijo + café ou chá
🔸 Aproximadamente 220 kcal
Ingredientes:
• 1 ovo
• 2 colheres (sopa) de goma de tapioca
• 1 fatia de queijo branco
• Sal a gosto
Modo de preparo:
Misture o ovo com a tapioca e o sal. Despeje na frigideira antiaderente, recheie com o queijo e dobre. Sirva com café ou chá.
🍓 2. Iogurte com frutas
🔸 Aproximadamente 160 kcal
Ingredientes:
• 1 pote de iogurte natural (sem açúcar)
• 1 banana ou 1/2 mamão
• 1 colher (sopa) de aveia (opcional)
Modo de preparo:
Pique as frutas, misture com o iogurte e finalize com aveia se quiser.
🌽 3. Cuscuz de frigideira com queijo + café ou chá
🔸 Aproximadamente 250 kcal
Ingredientes:
• 3 colheres (sopa) de flocão de milho
• 2 colheres (sopa) de água
• 1 pitada de sal
• 1 fatia de queijo
• 1 fio de azeite ou manteiga
Modo de preparo:
Hidrate o cuscuz com água e sal. Coloque na frigideira untada, adicione o queijo por cima e tampe até derreter. Sirva com café ou chá.
🥖 4. Pão com ovo e queijo + café com leite
🔸 Aproximadamente 300 kcal
Ingredientes:
• 1 pão francês (sem miolo, se quiser reduzir caloria)
• 1 ovo
• 1 fatia de queijo
• 50 ml de leite + café preto
Modo de preparo:
Frite o ovo, monte o sanduíche com o queijo e sirva com café com leite.
🌮 5. Tapioca com ovo e requeijão light + café ou chá
🔸 Aproximadamente 240 kcal
Ingredientes:
• 2 colheres (sopa) de goma de tapioca
• 1 ovo cozido ou mexido
• 1 colher (sopa) de requeijão light
Modo de preparo:
Prepare a tapioca, recheie com o ovo e o requeijão. Sirva com café ou chá.
🍌 6. Ovos mexidos + café + banana cozida
🔸 Aproximadamente 260 kcal
Ingredientes:
• 2 ovos
• 1 banana da terra pequena (ou banana nanica madura)
• Sal e pimenta a gosto
• 1 xícara de café preto sem açúcar
Modo de preparo:
Amasse a banana em um prato fundo e leve ao micro-ondas por cerca de 1 a 2 minutos, até ficar bem macia. Enquanto isso, prepare os ovos mexidos com um fio de azeite e tempere com sal e pimenta. Sirva a banana cozida com os ovos e o café.
🍈 7. Mamão com leite em pó + ovos mexidos
🔸 Aproximadamente 270 kcal
Ingredientes:
• 1/2 mamão papaia
• 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
• 2 ovos mexidos
Modo de preparo:
Salpique o leite em pó sobre o mamão picado. Sirva com ovos mexidos.
💡 Dica Extra
Você não precisa cortar tudo da rotina. O segredo é equilíbrio e variedade. Combinar proteínas com carboidratos simples ajuda a manter saciedade e energia ao longo do dia 💪
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