Manter uma alimentação equilibrada não precisa ser complicado! Essas 5 opções de almoço fitness são práticas, saborosas e com aquele toque caseiro que todo mundo ama. Cada prato traz a combinação ideal de carboidratos, proteínas e vegetais, garantindo energia e nutrição para o dia a dia. Perfeitas para quem quer comer bem sem abrir mão da simplicidade e do sabor.
🥚 1. Omelete de Claras com Espinafre, Arroz e Salada
Ingredientes:
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4 claras de ovo
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1 punhado de espinafre picado
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1 colher (chá) de azeite
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Sal e pimenta a gosto
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1 xícara de arroz branco cozido
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Folhas de alface, rodelas de tomate e pepino para acompanhar
Modo de fazer:
Bata as claras com o espinafre e tempere. Aqueça o azeite em frigideira antiaderente e prepare a omelete dos dois lados até dourar. Sirva com arroz branco e salada fresca.
Dica extra:
Adicione um fio de limão na salada para realçar o sabor e ajudar na digestão. 🍋
🍗 2. Frango Grelhado com Arroz Integral e Legumes no Vapor
Ingredientes:
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1 filé de peito de frango
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Sal, pimenta e azeite a gosto
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1 xícara de arroz integral cozido
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Brócolis, cenoura em rodelas e couve-flor cozidos no vapor
Modo de fazer:
Tempere o frango e grelhe até ficar dourado. Cozinhe os legumes no vapor por alguns minutos, mantendo a textura firme. Monte o prato com arroz integral, legumes e o frango grelhado.
Dica extra:
Finalize o frango com um fio de azeite e orégano. 🌿
🥩 3. Patinho Moído com Purê de Batata-Doce e Legumes Salteados
Ingredientes:
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150 g de patinho moído
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1/4 de cebola picada
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2 colheres (sopa) de ervilhas
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1 batata-doce média cozida e amassada
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1/2 abobrinha
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1 colher (chá) de azeite
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Folhas de alface e cenoura ralada para acompanhar
Modo de fazer:
Refogue o patinho com cebola e ervilhas até dourar. Salteie a abobrinha no azeite até ficar levemente dourada. Sirva com o purê de batata-doce e salada fresca.
Dica extra:
Um toque de alecrim no purê deixa o sabor mais marcante. 🌿
🐟 4. Tilápia Grelhada com Arroz, Feijão e Legumes
Ingredientes:
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1 filé de tilápia
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Sal, limão e ervas a gosto
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1 xícara de arroz branco cozido
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1 concha de feijão com caldo
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Beterraba cozida em rodelas e vagem cozida
Modo de fazer:
Tempere a tilápia e grelhe até dourar dos dois lados. Sirva com arroz, feijão ao lado, beterraba e vagem.
Dica extra:
Pingue algumas gotas de limão sobre o peixe antes de servir. 🍋
🍗 5. Peito de Frango Assado com Arroz Integral, Legumes e Salada
Ingredientes:
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1 filé de peito de frango
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1 colher (chá) de azeite
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Sal, pimenta e ervas finas a gosto
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1 xícara de arroz integral cozido
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Abóbora em cubos assada
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Folhas verdes, tomate-cereja e cebola roxa para a salada
Modo de fazer:
Tempere o frango e leve ao forno até dourar. Monte o prato com arroz integral, pedaços de abóbora assada e a salada fresca com tomate-cereja e cebola roxa.
Dica extra:
A abóbora assada com azeite e alecrim fica com sabor adocicado e irresistível! 🎃
