Manter a imunidade em dia é essencial para enfrentar mudanças de clima, períodos de estresse e até evitar gripes e resfriados. A boa notícia é que alguns alimentos simples e acessíveis podem ser grandes aliados da defesa natural do corpo. Veja a seguir quais não podem faltar na sua rotina!
🍊 Frutas cítricas
Laranja, limão, acerola e tangerina são fontes ricas de vitamina C, que ajuda na formação de anticorpos e no combate aos radicais livres. Consuma de forma natural, em sucos ou como sobremesa.
🥕 Legumes e vegetais coloridos
Cenoura, abóbora, beterraba, espinafre e brócolis fornecem vitamina A, zinco e ferro, importantes para o bom funcionamento das células de defesa. Quanto mais cores no prato, melhor!
🥜 Oleaginosas e sementes
Castanhas, nozes, amêndoas, chia e linhaça são ricas em vitamina E e selênio, que ajudam a reduzir inflamações e fortalecem o sistema imunológico.
🧄 Alho e cebola
Esses ingredientes possuem compostos com ação antibacteriana e antiviral natural, auxiliando na prevenção de infecções e gripes.
🍗 Proteínas magras
Carnes magras, frango, peixe e ovos fornecem aminoácidos essenciais para a regeneração celular e produção de anticorpos.
🍶 Iogurte e kefir
Fontes de probióticos, que equilibram a flora intestinal — uma parte importante do sistema imunológico, já que boa parte das células de defesa está no intestino.
💧 Água e chás naturais
A hidratação é fundamental! Beber água ao longo do dia e incluir chás como gengibre, camomila e hortelã ajuda o organismo a eliminar toxinas e manter as defesas ativas.
💡 Dica extra:
Tente montar pratos coloridos e variados todos os dias! Combine frutas, verduras e proteínas magras para garantir uma alimentação equilibrada e natural.
🩺 Nota de saúde:
As informações acima têm caráter informativo e não substituem a orientação de um médico ou nutricionista. Se você tem alguma condição de saúde, procure um profissional antes de alterar sua dieta.
