Está sem ideias para o jantar? Veja 5 refeições leves, nutritivas e prontas em até 15 minutos

Depois de um dia corrido, muita gente acaba recorrendo a opções pouco nutritivas por falta de tempo. A boa notícia é que é possível preparar refeições equilibradas, saborosas e práticas em poucos minutos. Confira cinco ideias de jantares saudáveis que ficam prontos em até 15 minutos e ajudam a manter uma alimentação mais leve no dia a dia.

1. Omelete de legumes

Tempo de preparo: 10 minutos
Rendimento: 1 porção

Ingredientes

• 2 ovos
• 1 tomate pequeno picado
• 2 colheres (sopa) de cenoura ralada
• 1 colher (sopa) de cheiro-verde picado
• Sal a gosto

Modo de preparo

1. Bata os ovos em uma tigela.
2. Adicione o tomate, a cenoura, o cheiro-verde e o sal.
3. Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente aquecida.
4. Cozinhe em fogo baixo até dourar dos dois lados.
5. Sirva em seguida.

2. Wrap de frango desfiado

Tempo de preparo: 10 minutos
Rendimento: 1 porção

Ingredientes

• 1 tortilha integral
• 100 g de frango desfiado cozido
• 2 folhas de alface
• 2 fatias de tomate
• 1 colher (sopa) de requeijão light (opcional)

Modo de preparo

1. Aqueça rapidamente a tortilha em uma frigideira.
2. Espalhe o requeijão, se desejar.
3. Adicione o frango, a alface e o tomate.
4. Enrole formando um wrap.
5. Corte ao meio e sirva.

3. Macarrão com atum

Tempo de preparo: 15 minutos
Rendimento: 2 porções

Ingredientes

• 200 g de macarrão
• 1 lata de atum escorrido
• 1 tomate picado
• 1 colher (sopa) de azeite
• Orégano a gosto
• Sal a gosto

Modo de preparo

1. Cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem.
2. Escorra e volte para a panela.
3. Acrescente o atum, o tomate, o azeite e o orégano.
4. Misture bem e aqueça por 2 minutos.
5. Sirva imediatamente.

4. Sanduíche com hambúrguer de frango

Tempo de preparo: 15 minutos
Rendimento: 1 porção

Ingredientes

• 1 hambúrguer de frango
• 1 pão integral
• 2 folhas de alface
• 2 fatias de tomate
• 1 fatia de queijo branco (opcional)

Modo de preparo

1. Grelhe o hambúrguer de frango até ficar dourado.
2. Abra o pão e monte com o hambúrguer.
3. Acrescente a alface, o tomate e o queijo branco.
4. Feche o sanduíche e sirva.

5. Frango grelhado com salada

Tempo de preparo: 15 minutos
Rendimento: 1 porção

Ingredientes

• 1 filé de peito de frango
• 3 folhas de alface
• 1 tomate pequeno fatiado
• 1/2 cenoura ralada
• 1 colher (chá) de azeite
• Sal a gosto

Modo de preparo

1. Tempere o frango com sal.
2. Grelhe em uma frigideira até dourar dos dois lados.
3. Em um prato, disponha a alface, o tomate e a cenoura.
4. Regue a salada com azeite.
5. Sirva o frango acompanhado da salada.

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