O sanduíche natural de atum é uma opção leve, nutritiva e muito prática para o dia a dia. Ele combina o sabor do atum com a crocância da alface americana e a suavidade da cenoura e do milho. Fácil de preparar, pode ser servido no lanche da tarde, em piqueniques ou até levado na marmita. Uma receita versátil que agrada toda a família.

continua após a publicidade

Sanduíche natural de atum

Imprima essa receita

Preparo 15

Total 15

Categoria Lanche

Cozinha Brasileira

Serve 4 porções

Calorias 220 kcal

Ingredientes

2 latas de atum sólido em água ou óleo (escorrido)
1 cenoura pequena ralada
1/2 cebola pequena picada bem fina (opcional)
1/2 xícara de milho verde
3 colheres de sopa de maionese (ou iogurte natural para versão mais leve)
Suco de 1/2 limão
Sal e pimenta-do-reino a gosto
Folhas de alface lavadas e secas
8 fatias de pão de forma integral ou tradicional

continua após a publicidade

Instruções

Em uma tigela, misture o atum escorrido com a cenoura ralada, o milho e a cebola.
Acrescente a maionese (ou iogurte) e misture bem até formar um recheio cremoso.
Tempere com o suco de limão, sal e pimenta a gosto.
Monte o sanduíche: coloque uma folha de alface sobre uma fatia de pão, espalhe o recheio de atum e cubra com outra fatia.
Corte ao meio e sirva.

continua após a publicidade

Notas

Dicas de Quem Já Fez para um Resultado Perfeito

Escorra bem o atum antes de misturar, assim o recheio não fica aguado.
Use pão de forma integral ou multigrãos para deixar o sanduíche mais nutritivo.
Acrescente um fio de azeite ao recheio para realçar o sabor.
Se quiser mais cremosidade, substitua parte da maionese por creme de ricota.
Montar o sanduíche próximo da hora de consumir garante que o pão não fique úmido.

Conservação e Armazenamento

Conservar o sanduíche pronto na geladeira, bem embalado em papel filme ou pote hermético, por até 24 horas.
O recheio pode ser armazenado separado em um pote fechado por até 2 dias.
Evite congelar, pois a textura do atum e dos vegetais não fica agradável após o descongelamento.

Perguntas Frequentes

Posso usar outro tipo de pão?

Sim, você pode usar pão integral, de centeio, francês ou até wraps.

Posso substituir a maionese?

Sim, o iogurte natural ou o creme de ricota são boas opções mais leves.

É possível adicionar outros ingredientes ao recheio?

Claro, tomate em cubos, pepino ou azeitonas combinam muito bem.

Esse sanduíche é bom para vender?

Sim, desde que seja refrigerado e consumido no mesmo dia.

Experimente também

Se você gostou dessa receita de sanduíche natural de atum, vale a pena provar outras opções igualmente leves e saborosas. O Sanduíche Natural de Frango é uma alternativa clássica, perfeita para variar o cardápio do dia a dia. Já a Pasta de Frango Cremosa pode ser usada tanto em pães como em torradas, sendo uma ótima escolha para lanches práticos ou até mesmo para rechear wraps e tapiocas.