Se você busca uma refeição leve, nutritiva e cheia de sabor, este Arroz Integral com Legumes é a escolha certa. Feito com ingredientes simples e naturais, combina a textura firme do arroz integral com o sabor delicado do brócolis picadinho e da cenoura. É uma opção perfeita para o dia a dia, seja como acompanhamento ou prato principal. Além de saudável, é fácil de preparar. Ideal para quem quer comer bem sem complicação!

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Arroz integral com legumes

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Preparo 50

Cozimento 40

Total 1 30

Categoria Acompanhamento

Cozinha Brasileira

Serve 4 porções

Calorias 150 kcal

Ingredientes

1 xícara de arroz integral
2 e 1/2 xícaras de água quente
1 colher de sopa de azeite
1/2 cebola picada
1 dente de alho picado
1/2 cenoura pequena cortada em cubinhos
1/2 xícara de vagem picada
1 xícara de brócolis picado
Sal a gosto
Salsinha picada para finalizar (opcional)

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Instruções

Aqueça o azeite em uma panela e refogue a cebola e o alho até dourarem levemente.
Acrescente o arroz integral e refogue por 1 minuto.
Junte a cenoura, a vagem, o brócolis e o sal. Misture bem.
Adicione a água quente, tampe parcialmente e cozinhe em fogo médio por cerca de 35 a 40 minutos, até o arroz ficar macio e a água secar.
Desligue o fogo, tampe completamente e deixe descansar por 5 minutos.
Finalize com salsinha picada, se desejar, e sirva em seguida.

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Notas

Dicas de Quem Já Fez para um Arroz Integral com Legumes Perfeito

Refogue bem o arroz antes de adicionar a água para garantir um sabor mais marcante.
Corte os legumes em pedaços pequenos e uniformes para que cozinhem no mesmo tempo do arroz.
Use água quente ao adicionar ao arroz para não interromper o cozimento.
Deixe o arroz descansar por alguns minutos após o cozimento para que termine de absorver o vapor.
Ajuste o sal no momento da fervura, lembrando que o arroz integral absorve mais tempero que o branco.

Conservação e Armazenamento

Guarde o arroz pronto em um recipiente fechado, na geladeira, por até 3 dias.
Para congelar, espere esfriar completamente e armazene em porções individuais. Dura até 3 meses no freezer.
Ao reaquecer, adicione um pouco de água para recuperar a umidade e aquecer de forma uniforme.
Evite deixar o arroz cozido fora da geladeira por mais de 2 horas para prevenir contaminações.

Perguntas Frequentes

Posso usar arroz integral parboilizado?

Sim, mas o tempo de cozimento pode ser menor. Fique atento ao ponto.

Preciso cozinhar os legumes antes?

Não. Nesta receita, eles cozinham junto com o arroz e ficam no ponto ideal.

Dá para fazer na panela elétrica?

Sim, basta seguir os mesmos passos, ajustando o tempo conforme o modelo da panela.

Posso usar outros legumes?

Claro. Abobrinha, chuchu ou couve-flor picadinhos também combinam bem.

Posso usar arroz branco no lugar do integral?

Sim, mas o tempo e a quantidade de água serão diferentes. O arroz branco cozinha mais rápido e com menos líquido.

Experimente também

Se você gostou deste arroz integral com legumes, aproveite para variar o cardápio com outras receitas leves e saborosas. O Refogado de Couve, Repolho e Cenoura é uma excelente opção para acompanhar pratos do dia a dia com muito sabor e poucos ingredientes. Para um lanche saudável ou um acompanhamento crocante, os Chips de abobrinha na airfryer são uma escolha prática e deliciosa, além de serem super fáceis de preparar. Experimente essas ideias e continue apostando em refeições caseiras, simples e nutritivas!